减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，有的人减肥的速度快，而有的人减肥的速度慢，减肥效果的差异和个人的身体体质也有关系，而我自己减肥的经历，从130斤减到102斤，减掉了28斤后才明白：减肥就是不断地重复地这7件事，每天不断地重复就能够瘦下来了！

成功从130斤减到102斤，掉秤28斤后的总结：不断地做这7件事！

第一件事：三餐按时进食，不要节食，吃得干净最关键

三餐按时进食，不要总是想着节食减肥让身材瘦下来，节食减肥不仅瘦不下来，反而会让身体的代谢受损，影响到身体的消耗，导致身材不断地发胖，所以不要节食，三餐就规律进食你都能够瘦下来，我就是不能够挨饿的，三餐吃得清淡而已。

比如我自己吃的水煮餐，蒸2个包子+水煮菜+水煮蛋，蔬菜占一半以上的量。所以体重才能够掉得这么快。

第二件事：早起后做30分钟的空腹有氧

早起后坚持做30分钟的空腹有氧运动，能够维持身体的代谢和运转，而且身体经过一个晚上的代谢消耗后，身体的糖原水平降到了最低，所以早起后的空腹有氧能够更直接燃烧脂肪，为身体提供能量，维持旺盛的代谢。

第三件事：早起后一杯温水，每天保证2升水

早起后坚持喝一杯温水，能够促进肠道的蠕动，让你的腹部温度提升，有助于加快排便，而且还可以促进血液循环，加快身体运转，能够让你的代谢提升上来。每天保证喝2升水，加快身体的脂肪代谢，身体的所有代谢循环都离不开水分，让身体维持旺盛的代谢。

第四件事：有意识地不久坐

减肥之后我也开始有意识地不让自己久坐了，定了闹钟，每次坐着20分钟就起来活动5分钟，或者是站着工作30分钟，就活动一下，不会让自己久坐和久站着。这样一来发现身体代谢消耗提升上来了，体重掉得更快。

第五件事：管住嘴，不吃任何的零食，不喝任何饮料

减肥期间，我三餐过后都不会想着吃零食了，有意识地开始控制自己吃零食，避免吃零食，喝奶茶，喝饮料等，都会选择喝水，喝茶或者是忙起来，让自己的注意力转移后，管住嘴一周后，体重轻松掉了4斤，所以这也给了自己很大的信心坚持下来。

第六件事：晚餐尽量早点吃，饭后靠墙站立20分钟

晚餐尽量早点吃完，有助于让身体更好地消化和吸收，有更多的时间去消化掉，饭后靠墙站立20分钟，也有助于燃脂减脂，维持身体的代谢，加快肠道的蠕动，加快身体的代谢和运转。所以我晚饭后不吃任何东西，就会出去散步走，或者是靠墙站立20分钟左右。

第七件事：晚上尽量11点前入睡，保持充足的睡眠

晚上尽量11点前入睡，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地修复过来，保持充足的睡眠状态。晚上我都是准时11点入睡，入睡时间很短，而且睡眠质量也很好，所以睡着睡着体重掉得也很快。